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私は妊娠前からよく明け方脚が攣っていたのですが、妊娠25週あたりから毎日のように攣ることが多くて悩みました。そのとき聞いたのが「ふくらはぎを伸ばす」です。私は「あ、攣りそうだ」って感じたときに、足の親指を膝のほうに向けるよう（立っているときの状態）にすると治まることがほとんどです。
明け方に攣ると、その日一日中痛くてつらいですよね。一度試してみてくださいね。
妊娠中のこむら返りは、カルシウム不足、過労、運動不足等が関係があるのではないかと言われているそうです。 カルシウムを摂るように心がけることも予防のひとつになるかと思います。
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