初ママいちねんせい

妊娠初期の過ごし方

■ つわりの乗り切り方

■ 便秘・貧血を予防

■ 妊娠初期のトラブル

■ 体重管理

つわりは何故起こる？

　つわりが何故起こるのか原因についてはまだはっきり分かっていないようです。妊娠によってホルモンバランスが急激に変化することで、自律神経が不安定になるといった説や、母体が赤ちゃんを異物として判断し、排除しようとする反応のひとつでつわりが起こるといった説があります。もともとからだの弱い人、自律神経が失調気味の人、持病のある人は症状が重いとも言われています。

つわりがひどくて食べれないと赤ちゃんに栄養がいかないのでは？

　つわりがひどくて食事を摂れないと赤ちゃんに栄養がいかないのではないかと心配になると思います。でも大丈夫！この時期の赤ちゃんは、胎盤が完成するまでは、自分で栄養をまかなっています。ママの食べたいものを少量でもいいので食べるようにし、しっかり水分補給をしましょう。

妊娠悪阻とは？

　一日に何度も吐く、脱水症状を起こすなど、症状がかなりひどい状態で何も食べられないために栄養障害を起こして体が衰弱してしまうことを妊娠悪阻といいます。妊娠悪阻が長く続くと点滴などの治療が必要となってくるので、次のような症状が出た場合は医師に相談をしましょう。

　・水も受けつけず、何度も吐いてしまう

　・飲めない、食べられない状態が続くため、体がフラフラになってしまう

　・吐き気が続き、吐いたものに血が混ざっている

　・体重が妊娠前より5キロ以上減ってしまう

　・尿の回数が極端に減る

つわり乗り切り方法

炭酸水を飲む・・・・・・胸のつかえや、胃のもられが続いたときに炭酸水を飲むとスッキリします。

歯磨きをする・・・・・ミント味の歯磨き粉を使うとサッパリします。

トマトを食べる・・・・・トマトの酸味でムカムカが解消されるような気がします。

枕元にビスケットを置く・・・・・・朝の起きたときにお腹が空いているとムカムカするので置いておく。

つわりがある中での家事や仕事は大変です。辛い中、無理して料理を作ったとしても作っているときのにおいで余計に気分が悪くなってしまうと思います。そんな時は、無理をしないでパパや家族に協力してもらい自分の体調を一番に考えましょう。冷凍食品やレトルト食品、料理をしたことがなくても簡単に美味しいものが食べれます。食材の宅配や、出前などを利用するのもおすすめです。

■便秘と貧血の予防

便秘の予防

　妊娠すると、便秘に無縁だった人でも便秘になりやすく、以前から便秘気味だった人はますます症状が悪化することが多いようです。原因は、妊娠を維持するために増加した黄体ホルモンの影響で。腸の動きが低下されたためと言われています。また、大きくなっていく子宮が腸を圧迫するので、腸の動きを妨げたり、妊娠により運動不足によるものとも言われています。一週間以上も出なかったり、お腹の張りやかたい便で苦しい思いをするときは、主治医に相談しましょう。妊娠中でも飲める便秘薬を処方してくれると思います

便秘解消方法

決まった時間にトイレに行く習慣をつける。
朝起きたら、コップ一杯の冷たい水を飲むようにする。
整腸作用にすぐれた食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌を豊富に含む食品をとる。（プレーンヨーグルトにオリゴ糖、プルーン、バナナを混ぜるといいですよ。）

貧血の予防

　妊娠すると、赤ちゃんと胎盤を成長させるために、妊娠前に比べて多くの鉄分が必要となります。そのため、鉄欠乏性貧血になる頻度が高くなります。貧血の主な改善方法は、鉄剤の服用と食事療法です。鉄剤の服用は人によっては、胃が炎症を起こしたり、便秘や下痢の症状を伴うことがあります。体質に合わない場合は、主治医に相談し、体に合った鉄剤を処方してもらいましょう。食事療法は副作用がなく一番いい方法ですが、十分な鉄分を補うことは意外と難しいです。上手に鉄分を摂取し、貧血を予防しましょう。

貧血を改善する食生活のポイント

ほうれん草は豊富に鉄分を含んでいます。ほうれん草のアクは鉄分の吸収を妨げるのでゆでたあとは流水にさらしましょう。

あさり、しじみなどの貝類は鉄分以外にも赤血球を合成するのに必要なタンパク質を含んでいるので味噌汁やパスタなどで摂るようにしましょう。

鉄分は吸収されにくい栄養素。ビタミンCの多い野菜などと組み合わせると吸収がよくなります。

緑茶などに含まれるタンニンと一緒に摂ると、吸収が悪くなるので、食後2時間ぐらいはお茶を控えましょう。

レバーは鉄分の豊富な食品。ただし、ビタミンも多いので適度な量を摂取しましょう。

鉄分の豊富な料理に酢の物を一品加えると、鉄が胃の中で溶けやすくなります。

■妊娠初期のトラブル

妊娠線ができる

　子宮が大きくなるにしたがって、皮膚が伸びます。そのため、皮膚の伸びに皮膚組織がついていけず、ひび割れたような線ができます。その線を妊娠線といいます。お腹やおしり、乳房にできやすいです。一度できると完全に消えないので、できるだけ予防しましょう。

体重増加に気をつける。

妊娠線は皮膚が乾燥するとできやすいので、保湿クリームなどを塗って潤いを保つ。

血行をよくすると皮膚が柔軟に伸びるので、入浴後などにマッサージをする。

シミ・そばかすができる

　妊娠すると妊娠中に分泌されるホルモンの影響でメラニン色素が増え、色素沈着が起こりやすくなるためシミ・そばかすができやすくなります。乳頭やわきの下なども色素沈着によって黒ずんできます。産後しばらくすると薄くはなります。

妊娠中に外出するときは、日焼けには十分気をつける。

メラニン色素の生成を抑えるビタミンCを摂る。

皮膚のかさつき

　妊娠するとホルモンのバランスの変化で、皮膚がかさついたり、逆に脂っぽくなったりします。

肌に刺激の少ない洗顔料でこまめに洗顔する。

保湿クリームをこまめに塗り、潤いを保つ。

髪のトラブル

　妊娠初期と出産直後にはホルモンのバランスの関係で、抜け毛が多くなります。また妊娠中はたんぱく質を赤ちゃんに取られるので髪がパサつきます。

低刺激性のシャンプーでやさしく洗う。

パサつきは、ヨードを含む海藻類やカロチンを含む野菜を十分に取る。

栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しい生活をする。

■体重管理

体重が増えすぎると・・・

　妊娠中に食べ過ぎると簡単に脂肪がついてしまう傾向にあります。そして妊娠中はどうしても運動不足になりやすいです。そのため、妊娠中に体重が増えすぎると、様々なトラブルの原因となり、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクが高くなります。また赤ちゃんが大きくなりすぎたり、産道に脂肪がついてせまくなり赤ちゃんがスムーズに下りることができず難産になります。

妊娠中の体重増加の目安は７～１０キロ前後

　妊娠前の体形によって妊娠中の体重の増加の目安は違ってきますが、だいたい平均すると７～１０キロ前後までといわれています。

　　　【妊娠に伴う体重増加の内訳】

　　　　　　　　　　赤ちゃんの重さ　　　　　　　　　　約３㌔

　　　　　　　　　　胎盤の重さ　　　　　　　　　　　　約５００㌘

　　　　　　　　　　羊水の重さ　　　　　　　　　　　　約５００㌘

　　　　　　　　　　乳房・子宮・血液や水分　　　　約４㌔

　　　　　　　　----------------------------------------

合計　　　約８㌔

■妊娠中の食事

太りすぎに気をつけ、上手に食事をしよう

　妊娠中、おなかの中では赤ちゃんが日々成長していきます。妊娠４０週のあいだいに、受精卵から約３０００グラムの大きさにまで成長しますが、そのために必要な栄養はすべて胎盤を通して母体から与えられます。またママの妊娠・出産に耐えられるよう、十分な栄養を取ることが大切です。

妊娠中とくに必要な栄養

　お米・パンなどの主食にかたよることなく、主菜や副菜とのバランスに注意しましょう。とくに、たんぱく質やカルシウム、鉄などは妊娠前よりもかなりたくさん必要になってくるので、意識しながらとる必要があります。

たんぱく質

　赤ちゃんの体、とくに血や肉、内臓をつくるのにもっとも大切な栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品などから良質のたんぱく質を十分にとるようにしましょう。

カルシウム

　カルシウムによって赤ちゃんの歯や骨がつくられます。牛乳・大豆製品・海草類・乳製品・緑黄色野菜・小魚などに含まれています。とくに牛乳に含まれるカルシウムが多く、そのほとんどが吸収されやすいので、毎日とるようにしましょう。

鉄

　鉄は赤ちゃんやママの血液中の赤血球をつくる大事な成分です。妊娠すると不足しやすくなるのでママが貧血になりやすくなります。ほうれん草・レバー・卵など鉄分を多く含む食品をとるようにしましょう。

ビタミン類

　ビタミン類はからだの調子を整えるはたらきがあり、不足するとトラブルが出やすくなります。緑黄色野菜を多くとるようにしましょう。また葉酸が多く含まれている緑黄色野菜をとると神経管閉鎖障害の発症リスクを低下させると言われています。葉酸が多く含まれているのは、ほうれん草、ブロッコリー、春菊、いちご、枝豆、レバーです。

■妊娠中に気をつけること

薬

　妊娠が判明したあとは、自己判断で薬を飲まずに、産婦人科の主治医に相談しましょう。薬の服用にとくに注意が必要なのは、妊娠４～９週までです。この時期は中枢神経、心臓、手足、鼻、目など赤ちゃんの体の大事な器官が作られるので赤ちゃんの体に影響を及ぼす成分が含まれた薬を飲んでしまうと、形態異常が起こる可能性があります。産婦人科以外の科を受診する場合は、必ず妊娠していることを告げてください。薬の影響については、自分が納得するまで説明を受け、適切な使い方・量を守りましょう。

たばこ

　妊娠中にママがたばこを吸うと、ニコチンや一酸化炭素などの影響で、赤ちゃんに十分な酸素や栄養がいきわたらなくなってしまいます。その結果、流産や早産、低出生体重児出産の可能性が高くなります。周囲の人の喫煙も同じように害を与えるので、近くでは吸わないように協力してもらいましょう。

カフェイン

　コーヒー・緑茶・紅茶などに含まれるカフェインは胎盤を通過して赤ちゃんの体に届きます。お腹の赤ちゃんはカフェインを分解するのに時間がかかると言われているので飲みすぎには注意しましょう。

アルコール

　妊娠中に習慣的にアルコールを飲み続けると、流産や未熟児出産の可能性が高まるだけでなく、赤ちゃんに発育障害などの影響があらわれます。少しのつもりが妊娠中のストレスから飲む量が増えていく可能性が考えられるので、妊娠中は飲酒はやめるようにしましょう。

ペット

　犬や猫などのペットがトキソプラズマという病原体を持っている場合、妊婦が感染すると赤ちゃんに影響が出る場合があります。とくに問題になるのは生後２ヶ月以内の子猫の便から感染するといわれています。フンの始末など衛生に気をつけるようにしましょう。

エックス線

　妊娠中に大量にエックス線を浴びると、赤ちゃんに影響がでることがありますが、胸部撮影や歯科で撮影するくらいであれば心配はありません。ＣＴ検査など線量の多い検査は避けたほうがいいでしょう。受診の際は、必ず妊娠中であることを告げましょう。

風疹

　初めて風疹に感染するのが妊娠初期だった場合、赤ちゃんに心奇形、難聴、白内障などが起こることがあります。妊娠２０週以降なら赤ちゃんへの影響はないとされています。風疹の免疫がない人は、妊娠初期に感染しないよう気をつけましょう。

■母子健康手帳をもらう

　母子健康手帳は、妊娠中のママの健康から、生まれた子の赤ちゃんから小学校に入学するまでの健康と記録になるものです。妊娠と診断されたら、市町村役場や区役所に「妊娠届」を提出し、母子健康手帳をもらいましょう。